목소리는 외모만큼이나 사람의 인상을 좌우하는 중요한 요소이다. 평소에 목소리가 자주 거칠어지거나 갈라진다면 식생활부터 되돌아봐야 한다. 목소리에 좋은 음식과 나쁜 음식에는 무엇이 있는지 알아본다.

◆좋은 음식
물_ 목소리 건강을 위해 가장 먼저 할 일은 항상 물을 마시는 것이다. 하루에 2ℓ 정도의 물을 조금씩 나눠 자주 마시는 것이 성대 윤활유를 분비하고 성대를 촉촉하게 유지하는 데 큰 도움이 된다. 물의 온도는 크게 상관은 없으나 너무 차지도, 뜨겁지도 않은 체온과 비슷한 미지근한 정도가 가장 좋다.

무_ 풍부한 비타민C와 디아스타제라는 소화효소가 들어 있는 무는 가래가 끊이지 않고 기침이 자주 나올 때 먹으면 잘 듣는다. 무는 껍질에 영양소가 많기 때문에 껍질째 조리하는 것이 좋다.

대추_ 대추는 이뇨작용과 함께 기침을 멎게 하는 작용을 한다. 대추와 생강을 함께 차로 끓여 목이 칼칼하고 감기 기운이 있을 때 뜨겁게 마시면 효과적이다.

생강_ 생강은 가래, 기침, 감기 예방과 완화에 효과가 있다. 다만 생강 껍질은 차기 때문에 반드시 껍질을 벗겨 섭취해야 한다.

매실_ 매실의 유기산은 목감기 증상에 좋은 작용을 하며 피로의 산물인 젖산을 분해시켜 피로를 해소시키는 효과가 있다. 푸른 매실을 물에 깨끗이 씻어 설탕에 재어놓았다가 우러나온 물을 마시면 좋다.

◆나쁜 음식
술_ 술은 알코올이 탈수를 일으켜 성대 점막을 마르게 하고 위식도 역류를 조장한다. 식도로 들어가는 즉시 성대 점막을 마르게 한다. 성대점막이 마른 상태에서 갑자기 큰 소리를 지르게 되면 성대질환의 위험을 크게 높이므로 조심해야 한다.

기름진 음식_ 치킨·햄버거·피자 등 기름진 음식은 성대를 마르게 하지는 않지만 목소리 건강에는 나쁜 음식이다. 기름진 음식은 음주, 흡연과 함께 강한 산성인 위산의 역류를 유발시켜 후두와 성대를 붓게 만든다.

목을 시원하게 하는 음식_ 박하사탕, 목캔디 등을 먹으면 목이 시원하다고 느껴지며 순간적으로 타액이나 윤활유 분비를 촉진한다. 하지만 이후 성대를 마르게 하고 윤활유를 끈적이게 만드는 등 나쁜 영향을 미친다.

카페인이 들어 있는 음식_ 카페인은 위장과 식도를 조여 주는 근육을 느슨하게 만들어 위산이 잘 역류하고 점액질을 많이 만들어 성대 주변에 가래 등을 만들 수 있고 목을 건조하게 한다.

마이빌평택 김주란 기자